Motivacija

avtor: Marko Mrak

zahtevnost: splošna

Kako si popestriti športno aktivnost?

Veliko je ljubiteljev športa in rekreacije, ki so le občasno v "gibanju". Problem je čas in motivacija. Kako se motivirati in kako je lahko vadba zabava ter kako lahko iz ljubitelja postanete "pravi strokovnjak" in vplivate na svoje prijatelje in znance. S tem pa motivirate in vzgajate sebe ter veliko prispevate k športu in rekreaciji.


1. VPRAŠAJTE SE ZAKAJ VADITE… je to samo "muha enodnevnica" ali s tem dvigate kvaliteto vašega življenja? Ali še boljše, kaj je VAŠ razlog za rekreacijo in kakšni so njegovi vplivi na izboljšanje kvalitete življenja in počutja? Napišite si razlog in ga obesite na vidno mesto. S tem boste vsakodnevno opozorjeni, da redno vadite.

2. CILJ je prva zapoved in "zakon" visoke motivacije in pravilnega pristopa k vadbi. Vprašajte se kaj bi vrhunski športnik brez cilja v svoji športni karieri. Ker bi bilo nesmiselno, da si postavljate nerealne cilje. Naj bo vaš cilj podaljšati vadbo iz 30 minut na 35 minut ali pa pri vadbi v fitnes centru dvigniti breme pri vadbi iz 30 kg na 32,5 kg… to lahko imenujemo majhni cilji, ki jih lahko izpolnjujete vsak teden. Postavite si tudi letne cilje, na primer: pridobiti 3kg mišične mase ali pa ravno nasprotno izgubiti 3 kg maščobne mase, prevoziti kolesarski maraton Franja, preteči 5 km… v vas samih je nesluteno število možnosti, s katerimi si boste postavljali dnevne, tedenske, mesečne in letne REALNE cilje vadbe.

3. NAČRTUJTE vadbo, čeprav ste zaposleni ter prosti čas posvetite družini - vedno obstaja možnost za čas, katerega namenite VAŠI rekreaciji. Naj bo to 2x tedensko ali pa 5x tedensko. S planiranjem boste lahko že za teden vnaprej vedeli, kdaj, kako in kje boste vadili. Razlog za odpoved je lahko samo družina, posel ali slabo počutje.


Osebni trener -
načrtovanje treningov

4. ANALIZIRAJTE NAPREDEK z analizo napredka boste še bolj motivirani; cilji, ki ste si jih zadali, VAM bodo bližji. Ni potrebno, da pišete dnevnik vadbe in beležite vsak vaš trening, prehrano in regeneracijo. Potrebno je le, da veste kakšen način vadbe in koliko ste na primer pretekli pred mesecem dni ali pa po kakšnem programu ste trenirali v fitnes centru pred meseci in kakšne so bile vaše mejne teže (1. marca - POČEP = 40kg x 10 ponovitev… 10. avgusta - POČEP = 50kg x 10 ponovitev): s tega lahko razberete, da ste napredovali. Beležite si samo najosnovnejše podatke, s katerih boste lahko razbrali napredek ali pa tudi pretreniranost oziroma stagnacijo. Če ne napredujete pri vadbi, če ste utrujeni ali pa nekako ne gre več… se posvetujte z trenerji, ki se ali profesionalno ukvarjajo s športom in rekreacijo ali pa so šolani in imajo ustrezne nazive ter so "mojstri" v svoji panogi. Oni so pravi naslov z veliko, veliko izkušnjami in mislim, da vam bodo z veseljem pomagali. Zakaj poudarjam prav to? Iz preprostega razloga: delavci na področju športa imajo zagotovo veliko več izkušenj kot ljubitelji vadbe, saj znanje prenašajo na druge in s tem dobijo tudi mnogo več povratnih informacij.

5. BODITE AKTIVNI VSAK DAN! Ne ustrašite se teh besed. Mišljeno je čisto drugače. Poleg vaše športne aktivnosti, poskrbite tudi za vsakodnevno aktivnost. Ni potrebno, da avto parkirate vedno pred stavbo kamor ste se namenili - sprehodite se! Če ste doma v nižjih nadstropjih ne uporabljajte dvigala, stopnice vam bodo koristile. Če greste v kino, izkoristite to tudi za krajši sprehod… Če imate problem s časom si namesto 60 minut treniranja omislite 20 minut treninga.

6. NE ZAPIRAJTE SE - s tem mislim, da če ste navdušenec za fitnes vadbo ali kolesar ni nujno, da vso rekreacijo in vadbo usmerite samo v VAŠ izbrani šport. Vedno imejte tudi alternativo. Pozimi je težko kolesariti, poleti pa ni potrebno, da vso aktivnost posvetite samo zaprtim prostorom.

7. PREHRANA KOT ŠPORTNIK! Po treningih in vadbi je potrebno poskrbeti za pravilno regeneracijo, s tem pa na zadosten in pravilen vnos hranil. Procesi porabe energije in obnove niso pri rekreativnih športnikih nič drugačni kot pri profesionalcih, razlika je le v trajanju treningov in frekvenci. Premišljujte o prehrani, načrtujte in predvsem čimveč se izobražujte s prebiranjem strokovnih knjig in revij. Za vas je obnova po treningih in rekreaciji pomembna, saj morate biti vsak dan 100% pripravljeni, da se spopadate z "bremeni" vsakdana. Z izbiro pravilne prehrane bo tudi vaš napredek hitrejši, boljši in učinkovitejši.

8. TRENING PARTNER! Če vadite s prijateljem ali prijateljico še boljše pa s partnerjem, vadba je lahko zanimivejša in bolj pestra. Ob enem pa eden drugega motivirata pri vadbi. Ko ne bi šli na vadbo vas bo trening partner motiviral ali pa tudi obratno. Z VAŠIM napredkom bo napredoval tudi on…

 

9. VERJEMITE V SPREMEMBE! Ne razmišljajte, da ne morete doseči cilja! Vsak REALNI cilj se lahko doseže, vendar se nič ne doseže čez noč. Razmišljajte pozitivno in verjemite v spremembe. Opazujte se in opazili boste majhne spremembe. Naj bodo majhne spremembe vaše vodilo. Seštevek vseh teh pa pomeni vaše zadovoljstvo in uspeh.

10. ZABAVA! Naj bo rekreacija zabava: v fitnes centru poskrbite za prijetno vzdušje in pravo glasbo, na izletu v gore ali kolesu razmišljajte, kako odlično se imate, pri aerobiki si zamislite, da ste na "party-ju". Vsekakor uživajte in se veselite pozitivnih sprememb, ki vam jih nudi rekreacija. Samo vi ste tisti, ki lahko poskrbite, da bodo te spremembe realne in, da se boste predvsem zabavali, s kančkom odgovornosti do sebe (prehrana, trening, cilji…)!






Marko Mrak, trener fitnesa AFA in FŠ