Splošno so si treningi med seboj različni po trajanju, motoričnih sposobnostih, intenzivnosti, aktivaciji različnih mišičnih skupin. Zakaj so nekateri boljši in drugi malo manj boljši na koncu pa vsi učinkujejo nekateri celovito, drugi predvsem estetsko, tretji so učinkoviti po vloženem visokem motoričnem delu. Kot trener sem neprestano v iskanju »ideala« treninga, ki ne bi bil »ozko« usmerjen, ki bi vključeval veliko mišičnih skupin, ki bi zadostil krepitvi stabilizatorjev trupa z aktivacijo ostalih mišičnih skupin, ki bi vplival na visoko porabo energije.
Gibanje telesa zahteva razvoj sile katero je težko točno definirati saj ustvari inercija notranjih in zunanjih sil. Mišične celice so neposredno odgovorne za ustvarjanje kemičnih reakcij s tem za zagotavljanje sile, ki se preko kosti in tetiv prenašajo v okolico. Gibanje telesa je rezultat razvoja sile in moči.
Rezultat treninga je izbira načina treniranja. Največkrat ne vemo, da izolacijske vaje v fitnesu ne zagotavljajo maksimalnega uspeha v treningu, razen, če je trening »ozko« usmerjen v pridobivanje mišične mase. Da vadba kjer sedimo ali ležimo ne zagotavlja ustreznega razvoja stabilizatorjev trupa. Da izolacija mišice ne zagotovi visoke porabe energije in hujšanja ter ne vpliva tako učinkovito na visok dvig metabolizma.
Izolacijske vaje izoliranim mišicam ne zagotavljajo uspešne med mišične koordinacije.
Izolirana mišica se ne more uspešno vključevati v mišično delo pri kompleksnih gibanjih. Zato je v treningu vedno bolje, da se vključuje več mišični skupin naenkrat s tem zagotovimo uspešno medmišično koordinacijo in uspešno vključevanje aktiviranih mišičnih skupin v medsebojne motorične akcije. TRX zagotavlja uspešno vključevanje vseh mišičnih skupin v dinamičnem in statičnem načinu dela pri izvedbi vseh vaj.
Izolacijske vaje ne zagotovijo uspešnega razvoja stabilizatorjev trupa.
Uspešna stabilizacija trupa vključuje v treningu sosednje mišične skupine. Ni logično, da bi uspešno krepili stabilizatorje trupa izolacijsko in predvsem z vajami v poziciji leže pri katerih se ostale mišice ne vključujejo (predvsem zgornjega in spodnjega dela telesa) saj je večina naravnih gibanj v pokončni drži. Stabilizatorje je potrebno krepiti v kombinaciji s sosednjimi mišicami, le tako lahko govorimo o funkcionalnosti treninga, TRX zagotavlja pri izvedbi vseh vaj ne le pri vajah za stabilizatorje trupa vključevanje stabilizatorjev v dinamičnem in statičnem načinu dela.
Izolacijske vaje tudi ne zagotovijo velike porabe energije, kot vaje pri katerih je vključenih več mišičnih skupin.
Pri načrtovanju treninga, ki vpliva na večjo porabo energije velja enostavno pravilo – večje kot je mehanično delo, večja je poraba energije in uspešneje porabljamo kalorije s tem pa zagotavljamo uspešnejše hujšanje. Izolacijske vaje niso prava izbira za uspešno hujšanje saj ne zagotavljajo tako visokega mehaničnega dela, razlog je izolirana mišica ter vadba, ki zagotavlja oporo telesa. Vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin naenkrat vplivajo na večjo porabo kcal in višji metabolizem. Poraba energije pri treningu s TRX-om je za 20%-30% višja kot pri enako trajajočem treningu v fitnesu.
Zaradi naštetih razlogov sem velik zagovornik funkcionalnega treninga s TRX om. Saj vpliva na celovit razvoj funkcionalnih in motoričnih sposobnosti posameznika, rezultati so odlični in vadba zanimiva, saj lahko vsak vadeči sam zagotavlja ustrezno težavnost treninga glede na njegovo treniranost.
S TRX-om trenira tudi Svetovni rekorder Peter Mankoč in judoistka Raša Sraka!
Več informacij o skupinski vadbi v Ljubljani in rezervaciji terminov na: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želiš videti, omogoči Javascript.
Naročila TRX-ov, izdelava programa vadbe, uvodne ure treninga, prikaz vaj, informacije na: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želiš videti, omogoči Javascript.
Marko MRAK
