Agilnost je dominantna sposobnost športnika motoričnih gibanj zaustavljanja, sprememb smeri, pospeševanju oziroma obvladovanje telesa pri visokih hitrostih, šolsko bi lahko rekli, da je to sposobnost učinkovite spremembe smeri v gibanju telesa športnika. Teoretično vse skupaj zveni precej lahko, v praksi pa je agilnost del motoričnih sposobnosti športnika, ki je pri nekaterih „prirojena“ večina pa jo s treningom lahko izboljša. Zamislite si, da pri polni hitrosti učinkovito zaustavite in spremenite smer gibanja v bočno gibanje ali obrat za 90° nato ujamete žogo, napravite tri korak in „šut“ na gol. V preteklih letih sem veliko razmišljal, kako učinkovito trenirati agilnost, predvsem pri športih rokometa in košarke, kjer so razdalje kratke, sile, ki delujejo na telo pa zelo visoke. Ključ dobre agilnosti je vsekakor tesno povezan z ravnotežjem in obvladovanjem centrifugalne sile, ki deluje frontalno z gibanjem telesa oziroma lateralno na telo ob spremembah smeri.

Drugi del članka o pripravi našega najboljšega plavalca Petra Mankoča., ki bo letos med 10. in 14. decembrom na Rijeki (HR) naskakoval deveti evropski naslov v 25m bazenih v kategoriji 100m mešana tehnika. Poleg mešanega je verjetnost odličnega rezultata tudi na 100 delfin. Kaj smo počeli v preteklih tednih, kako intenzivno, koliko treningov pa v nadaljevanju. Članki o našem šampionu so nastajali spontano kot del informacij o treniranju, kot spodbuda trenerjem, da bi svojim varovancem poskušali posredovati tudi del našega znanja.     

Internet je poln podatkov o kondicijski pripravi športnika, članki največkrat temeljijo na teoriji, kar vsekakor ni isto kot opis treningov izvedenih v praksi, kot del treninga športnika, ki se izvaja tudi v praksi. Mi na OSEBNEM TRENERJU vam ponujamo več kot drugi, imate edinstveno priliko, da opazujete, gledate in spremljate treninge našega najboljšega plavalca Petra Mankoča do Evropskega prvenstva (14.december 2008) v kratkih bazenih na Rijeki v Hrvaški, ko bomo skupaj navijali za našega šampiona, da zopet dokaže, da je nepremagljiv v 25m bazenih. Treningi, ki jih opisujem so kondicijska priprava Petra, poleg kondicije trenira še 2x dnevno v vodi, zato so treningi včasih krajši, vsekakor bi sam hotel daljše treninge, vendar ne gre, bistvo treniranja je napredek. Način dela z njim se malce razlikuje od ostalih mojih varovancev, saj je potrebno treninge prilagajati, da niso obremenitve na kolenski sklep in križni del hrbtenice previsoke, saj je za športnika najbolje, da trenira optimalno glede na zgodovini poškodb in težav, ki jih ima.

PROPRIOCEPCIJA JE KLJUČ STABILNEJŠIH SKLEPOV, HITREJŠEGA REAGIRANJA TER MAKSIMALNE REHABILITACIJE PO POŠKODBI SPODNJIH OKONČIN

V mišicah, vezeh, kitah in sklepih se nahajajo proprioceptorji, ki centralnemu živčnemu sistemu pošiljajo informacije o položaju udov v prostoru ter sinergistično pomagajo pri izvajanju gibov. Ko izvajate gibalni vzorec proprioceptorji prenesejo signal v male možgane, kjer se modelira popolnejši signal, ki gibalni vzorec popravi in izpolnjuje. Trening propriocepcije predvsem pomaga, da se dogajanja v modulaciji živčnega signala dogajajo na navezi refleksnega loka, možganski signal krajša pot in se obrača v hrbtenjači. Zaradi hitrejšega zaznavanja pozicije sklepov spodnjih okončin se zmanjša rizik poškodb. Cilj treninga je trenirati proprioceptorje na sklepih, njihovo adaptacijo na ustrezen dražljaj (vadbo) med ali pred začetkom rizičnih gibanj v športu in kot dodatni trening poškodovanih sklepov v fazi rehabilitacije.

V naši zavesti je zakoreninjena potreba po delu. Kadar se ne trenira »trdo« potem to ni pravo delo! Nekako nam ni dano, da se ne bi utrudili, pa bi bilo včasih vendar potrebno trenirati nekoliko manj »moško«. S tem bi si nekateri prihranili slabo voljo, izostanku napredka, ko se več mesecev vrtite v krogu utrujenosti, izčrpavanja in pretiravanja.

Kako prepoznati in preprečiti stanje pretreniranosti in s tem napraviti uslugo samemu sebi, preberite v članku, ki je namenjenem vsem, ki trenirajo »brezglavo izčrpavanje«.