Izračun dnevne energetske porabe

V spodnja polja vpišite svojo višino, izberite spol in določite ali kostno gradnjo ali vpišite obseg zapestja v cm, nato pa kliknite na gumb "Izračun". Višina (cm): Telesna masa (kg): Starost: Spol: ženski moški Izberite kostno gradnjo ali pa vpišite obseg zapestja (če boste vpisali obseg zapestja, bo računalnik izračunal tudi kostno gradnjo oz. jo obarval z rdečo barvo): Kostna gradnja: močna srednja šibka Obseg zapestja (cm): Vpišite število ur za posamezno aktivnost in izberite tip aktivnosti (razen pri spanju). Pazite, da bo seštevek vseh ur enak 24. Pri izbiri vrste aktivnosti si pomagajte s tabelo na dnu strani. Spanje: ur Delo (služba): ur - izberite vrsto aktivnosti - počitek zelo lahka lahka srednja težja zelo težka Doma: ur - izberite vrsto aktivnosti - počitek zelo lahka lahka srednja težja zelo težka Šport: ur - izberite vrsto aktivnosti - aerobika sred. int. aerobika visoka int. badminton boks dvigovanje uteži dvigovanje uteži 4-8 pon. dvigovanje uteži 8-12 pon. dvigovanje uteži vzdrževanje gorski pohodi 15 kg opreme gorski pohodi 20 kg opreme gorski pohodi 5 kg opreme gorski pohodi brez opreme gorski tek judo kajak rek. kajak tek. kanu rek. kanu tek. kardio vadba 50%-70%msu kardio vadba 70%-80%msu kardio vadba 75%-90%msu kolebnica 125x/min kolebnica 70x/min kolebnica 80x/min kolesarjenje 16km/h kolesarjenje 9km/h kolesarjenje tek. košarka krožni trening orodja krožni trening uteži lokostrelstvo namizni tenis nogomet odbojka plavanje hrbtno plavanje kravl rek. plavanje kravl tek. plavanje prsno ples akrobatski ples klasični smučanje mehka proga rek. smučanje trda proga sred. int. tek po ravnem 2,33m/sek tek po ravnem 2,98m/sek tek po ravnem 3,35m/sek tek po ravnem 3,83m/sek tek po ravnem 4,47m/sek tek po ravnem 4,88m/sek tek sred. int. tek v klanec tenis   Dnevna energetska poraba Bazalni metabolizem: Spanje: Delo (služba): Aktivnosti doma: Šport: Skupaj:

Opombe
Pri izračunu kostne gradnje iz obsega zapestja se lahko zgodi, da za las zgrešite kategorijo oz. ste ravno na meji. Rezultati za vašo energetsko porabo so lahko potem bistveno drugačni. Obseg zapestja je sicer dober, ne pa popolen indikator kostne gradnje. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali trenerjem, ki bo znal dobro oceniti vašo kostno gradnjo. Lahko pa tudi poskusite tako, da vstavite 1cm večji ali manjši obseg zapestja, kot je vaš dejanski. Če se pri tem spremeni ocena vaše kostne gradnje ali idealne telesne mase, ste ravno na meji in lahko upoštevate vmesno vrednost vaše idelane telesne mase.

Navodila za natančen izračun energetske porabe
Pri računanju energetske porabe bodite previdni. Vsako aktivnost označite po realnem času trajanja in ne po dejanskem. Tako boste dobili rezultate in izračune, ki bodo zelo natančni in jih boste lahko s pridom uporabili za načrtovanje jedilnikov in prehrane. Primer: če spite npr. 8ur, vendar zjutraj še malo poležite, pred spanjem pa berete, bi bila bolj realna ocena 9ur spanja. Če namesto 1 ure spanja vpišete 1 uro pri srednji aktivnosti, se razlika zelo opazna. Prav tako bodite npr. kritični pri oceni časa, ki ga porabite za šport - v ta čas ne smete prišteti preoblačenja, priprave, tuširanja ipd., ker bo rezultat bistveno drugačen.
Za izbiro prave vrste aktivnosti pri delu doma in v službi uporabite spodnjo tabelo.

Tako kot ostali je tudi ta kalkulator del računalniškega programa Osebni trener. Program vam omogoča, da rezultate hranite, saj se telesni podatki skozi čas spreminjajo. Ravno primerjava podatkov daje pravo oceno napredovanja ali nazadovanja.
Računalniški program vam poleg tega omogoča tudi izračun energetske vrednosti, ki je priporočljiva za izbrane cilje: pridobitev moči, hujšanje, vzdržljivosti, pridobivanje mase... Priporočila niso omejena samo na energetsko vrednost - program predlaga tudi priporočljive vrednosti beljakovin, oglj. hidratov, maščob, vitaminov, mineralov, mikroelementov, aminokislin in maščobnih kislin. Ko sestavimo ali uvozimo jedilnik, lahko primerjamo dejanske s priporočljivimi vrednostmi.