|
|
Izračun pulznih
vrednosti
Vsi srčni utripi predstavljajo število utripov na minuto. Za merjenje srčnega utripa lahko uporabljate posebne naprave (t.i. pulsmetre, npr. Polar), za občasno rabo pa zadostuje tudi navadna ali digitalna ura z možnostjo merjenja sekund. Merjenje srčnega utripa v mirovanju Srčni utrip v mirovanju izmerite zjutraj, ko se zbudite. Ostanite v postelji in nekajkrat izmerite vaš pulz, nato pa izračunajte povprečno vrednost meritev. Zmerna fizična aktivnost V tem območju navadno izvajamo zelo lahke vaje pri majhni intenzivnosti. Vendar lahko tudi takšna vadba koristi predvsem zelo neaktivnim ljudem, zato je trening v tem območju srčnega utripa primeren za uvod pred bolj intenzivnimi treningi, da se telo postopno navadi naporov, ki jih nekaj časa ni poznalo. Kontrola telesne mase (izgubljanje maščob) Trening v tem območju je zelo primeren za izboljšanje zdravja in za zmanjšanje telesne maščobe. Pri večji intenzivnosti sicer porabimo več kalorij v istem časovnem obdobju, a je količina našega maščobnega tkiva, ki se pri tem porabi, enaka tudi pri večji intenziteti oz. srčnem utripu. Navadno se ostale kalorije pokurijo na račun mišic - s tem pa izgubimo tudi del motorja, ki spreminja maščobo v energijo. Za tiste, ki želite izgubiti čimveč maščobe, ne da bi pri tem izgubljali tudi na mišični masi, je to območje srčnega utripa najbolj priporočljivo. Seveda je pri tem potrebno zadostiti še enemu pogoju - da se zaužije nekoliko manj kalorij, kot se jih porabi. Poleg tega je to območje srčnega utripa koristno tudi za okrepitev srčne mišice in izboljšanje vzdržljivosti. Aerobni trening S srčnim utripom v tem območju izboljšujemo kardiovaskularnesposobnosti svojega telesa. Priporočljiv je za bolj trenirane posameznike. Pri aerobnem treningu še ne občutimo nelagodja zaradi napora, lahko se tudi pogovarjamo - telo ne porabi več kisika, kolikor smo ga sposobni vdihati. Aerobni rening izboljšuje vzdržljivost, naše sposobnosti se sčaoma izboljšujejo, telo je vedno bolj pripravljeno na hujše napore. Anaerobni trening Vadba v tem območju je primerna za zelo trenirane športnike (npr. atleti, kolesarji...). Trening občutimo kot zelo težak, dihanje je intenzivno, mišice se hitro utrudijo, pri manj treniranih ljudeh se naslednji dan pojavi vnetje mišic. Treniranje v tem območju izboljšuje sposobnost izvajanja kratkih in intenzivnih naporov - šprint je dober primer takšnega napora. Tudi v računalniškem programu Osebni trener imate možnost izračuna pulznih vrednosti in njihovega spremljanja skozi čas. Poleg tega program omogoča podporo za t.i. Conconi test, ki definira različne pulzne vrednosti še bolj natančno. |
| ||||
